Notre intestin est extraordinaire. Il est composé de milliards de bactéries vivantes (1) qui aident non seulement à digérer les aliments (2), mais jouent également un rôle important dans notre santé et notre bien-être en général (2).
La clé pour prévenir de nombreux problèmes est de maintenir un intestin sain. C'est pourquoi il est essentiel pour nous de consommer des aliments et des compléments qui nourrissent activement notre intestin avec des `` bonnes bactéries '' et des fibres (3).
En fournissant les deux, nous renforçons les « bonnes bactéries » dans nos intestins tout en aidant à nous protéger des problèmes digestifs, du stress, des défenses immunitaires médiocres, des problèmes de sommeil et des troubles de l'humeur.
Pour en savoir plus sur l'impact de l'alimentation et du mode de vie sur votre bien-être intestinal, cliquez ci-dessous.
Stress
Le stress est largement connu pour avoir un impact négatif sur les bactéries intestinales (1). Une étude axée sur les étudiants universitaires a révélé que, à mesure que leur niveau de stress augmentait tout au long du semestre, certaines bactéries intestinales favorables à la santé diminuaient (2). En effet, les cellules immunitaires agissent comme des messagers qui transmettent un stress psychologique à l'intestin (3) et l'inflammation accrue déclenchée par le stress stimule les bactéries pathogènes. Comme le nom l'indique, elles et peuvent causer ce que l'on appelle la dysbiose (microflore endommagée ou altérée) qui affecte la barrière intestinale (4).
Votre intestin et votre cerveau communiquent constamment par le biais de ce qu'on appelle l'axe intestin-cerveau (5). Si vous pensez à la façon dont votre estomac pourrait vous faire mal chaque fois que vous vous sentez nerveux ou anxieux à propos de quelque chose, c'est un exemple classique de la façon dont les émotions et le stress peuvent perturber la motilité intestinale.
Dormir
Cette connexion active du microbiome cerveau-intestin peut également influencer la qualité du sommeil. Une étude a révélé que la diversité du microbiome était positivement corrélée à une augmentation de l'efficacité du sommeil et du temps de sommeil total, mais qu'elle était négativement corrélée avec le réveil après le début du sommeil (6).
Ambiance
Les troubles digestifs tels que le syndrome du côlon irritable sont une réponse courante à une microflore intestinale de faible qualité et de faible diversité (7) et, via l'axe intestin-cerveau, ces conditions peuvent avoir un impact négatif sur l'humeur (8). De plus, plus de 90% de l'hormone clé de stabilisation de l'humeur, la sérotonine, dans le corps humain est produite dans l'intestin, il est donc concevable que la sérotonine sécrétée par la microflore intestinale puisse influencer le niveau de sérotonine dans notre cerveau et ensuite affecter le comportement et l'humeur (9). Les bonnes bactéries présentes dans nos intestins sont également connues grâce à la production de certaines substances bénéfiques qui peuvent exercer un effet direct de type antidépresseur (10).
Santé de la peau
Les problèmes de santé de la peau peuvent être le signe d'un intestin malsain. Lorsque l'inflammation se produit dans l'intestin à la suite d'une mauvaise alimentation, cela peut provoquer la fuite de certaines protéines qui provoquent des irritations cutanées (11).
Une place pour les probiotiques
Bien que nous puissions modifier notre mode de vie pour réduire l'impact des troubles de la santé sur l'intestin, les probiotiques peuvent également jouer un rôle important dans le soutien de la microflore intestinale et le fonctionnement de nos intestins (12). Cette double stratégie est un moyen positif d'aider à améliorer le bien-être intestinal et à créer un microbiome sain et diversifié.
1. Molina-Torres G, Rodriguez-Arrastia M, Roman P, Sanchez-Labraca N, Cardona D. Le stress et l'axe microbiote intestinal-cerveau. Behav Pharmacol. 2019; 30 (numéro 2 et 3-Spec): 187-200.
2. Knowles SR, Nelson EA, Palombo EA. Étude du rôle du stress perçu sur l'activité de la flore bactérienne et la sécrétion de cortisol salivaire: un mécanisme possible sous-tendant la susceptibilité à la maladie. Biol Psychol. 2008; 77 (2): 132-7.
3. Yang T, Ahmari N, Schmidt JT, Redler T, Arocha R, Pacholec K, et al. Des changements dans la composition du microbiote intestinal dus à une signalisation bêta adrénergique de la moelle osseuse appauvrie sont associés à des réseaux transcriptionnels inflammatoires supprimés dans le côlon de la souris. Front Physiol. 2017; 8: 220.
4. Zeng MY, Inohara N, Nuñez G. Mécanismes de dysbiose bactérienne induite par l'inflammation dans l'intestin. Immunol muqueux. 2017; 10 (1): 18-26.
5. Cryan JF, O'Riordan KJ, Cowan CSM, Sandhu KV, Bastiaanssen TFS, Boehme M, et al. L'axe microbiote-intestin-cerveau. Physiol Rev.2019; 99 (4): 1877-2013.
6. Smith RP, Easson C, Lyle SM, Kapoor R, Donnelly CP, Davidson EJ, et al. La diversité du microbiome intestinal est associée à la physiologie du sommeil chez l'homme. PLoS One. 2019; 14 (10): e0222394.
7. Chong PP, Chin VK, Looi CY, Wong WF, Madhavan P, Yong VC. Le microbiome et le syndrome du côlon irritable - Une revue sur la physiopathologie, la recherche actuelle et la thérapie future. Microbiol avant. 2019; 10: 1136.
8. Mykletun A, Jacka F, Williams L, Pasco J, Henry M, Nicholson GC, et al. Prévalence des troubles de l'humeur et de l'anxiété dans le syndrome du côlon irritable autodéclaré (SCI). Une étude épidémiologique basée sur la population des femmes. BMC Gastroenterol. 2010; 10: 88.
9. Huang TT, Lai JB, Du YL, Xu Y, Ruan LM, Hu SH. Compréhension actuelle du microbiote intestinal dans les troubles de l'humeur: une mise à jour des études humaines. Avant Genet. 2019; 10: 98.
10. Smith PA. Les liens alléchants entre les microbes intestinaux et le cerveau. Nature. 2015; 526 (7573): 312-4.
11. Salem I, Ramser A, Isham N, Ghannoum MA. Le microbiome intestinal comme régulateur majeur de l'axe intestin-peau. Microbiol avant. 2018; 9: 1459.
12. Hemarajata P, Versalovic J. Effets des probiotiques sur le microbiote intestinal: mécanismes d'immunomodulation intestinale et neuromodulation. Therap Adv Gastroenterol. 2013; 6 (1): 39-51.
Les prébiotiques sont des substances qui nourrissent les « bonnes bactéries de notre intestin » (3) et sont principalement des fibres, une substance que notre corps ne peut pas digérer.
Le microbiote intestinal est nourri de prébiotiques et les convertit en composés plus petits et très bénéfiques dans un processus appelé fermentation (3). Ces composés sont appelés acides gras à chaîne courte (AGCC) et sont principalement connus pour:
Qu'est-ce que Bimuno® GOS
Bimuno® GOS est une fibre prébiotique qui contient un mélange unique de galactooligosaccharides (GOS) dérivés du lactose. Lorsqu'il est consommé, il parcourt notre système digestif jusqu'à ce qu'il atteigne le gros intestin. Une fois sur place, il se nourrit et stimule la croissance de « bonnes bactéries » - en particulier les bifidobactéries (12-17). Ce sont parmi les premiers microbes à vivre dans notre tractus gastro-intestinal et on pense qu'ils ont de nombreux avantages pour la santé (11).
La science derrière Bimuno® GOS est l'une des plus complètes de tous les prébiotiques disponibles sur le marché aujourd'hui.
Son innocuité et son efficacité sont étayées par des dizaines de publications scientifiques, y compris des essais cliniques humains (12-17).
Des études cliniques ont montré que ceux qui prenaient Bimuno® GOS avaient:
La recherche montre que Bimuno® GOS peut améliorer les symptômes gastro-intestinaux chez les adultes non diagnostiqués souffrant de ballonnements, de douleurs abdominales ou de flatulences (19), ainsi que chez ceux atteints du syndrome du côlon irritable (SCI) (16, 17). Les résultats ont été observés une semaine seulement après avoir pris 1 portion par jour (1,37 g) de Bimuno® GOS par jour (16, 17, 19). Le tableau ci-dessous montre la réduction des symptômes sur une à deux semaines:
Les patients atteints du SCI ont constaté que prendre 1 portion par jour de Bimuno® GOS était suffisant pour les soulager des flatulences (17), des douleurs abdominales (16), de la distension (16) et des ballonnements (16, 17) à 4 semaines. Lorsque 2 portions (2,75 g) de Bimuno® ont été prises chaque jour pendant 4 semaines, les questionnaires des patients ont montré que cela avait également contribué à améliorer leur anxiété et leur qualité de vie en général (17).
Une autre étude a examiné comment Bimuno® GOS pouvait aider à améliorer la diarrhée chez les personnes qui voyageaient dans des pays à risque (20,21). Ceux qui ont pris 2 portions (2,74 g) de Bimuno® GOS par jour pendant au moins 5 jours avant les vacances et pendant toute la période des vacances, ont signalé des incidents de diarrhée plus faibles (20, 21) et une durée nettement inférieure par rapport au groupe témoin (20).
Lorsque Bimuno® GOS atteint le gros intestin, il peut influencer la composition et les activités des bifidobactéries. De faibles niveaux de cette bactérie positive pour la santé pourraient affecter négativement l'équilibre des microbes, développer des groupes bactériens potentiellement nocifs et détériorer les réponses immunitaires (22). La prise quotidienne de Bimuno® GOS a montré une amélioration de certains aspects de l'immunité, notamment:
De plus, les résultats bénéfiques de la prise de 2 portions de Bimuno® GOS après 5 semaines comprenaient:
Des études ont montré que la consommation de 2 portions par jour de Bimuno® GOS pendant 3 semaines était associée à une diminution de la réactivité à l'éveil du cortisol (23) - un indicateur reconnu de stress / anxiété, qui est normalement augmenté par les facteurs de stress au travail (24) et chez les personnes qui sont à risque de développer une dépression (25).
De plus, les participants qui ont reçu 2 portions de Bimuno® GOS pendant 3 semaines ont montré une attention accrue aux stimuli positifs (23), ce qui prouve en outre leur niveau de stress / d'anxiété plus faible après le traitement avec Bimuno® GOS.
Bimuno® est une marque déposée de Clasado IP Limited.
Les probiotiques sont de bons micro-organismes, y compris certaines bactéries ou levures, qui aident à garder notre corps en bonne santé et à bien fonctionner (26, 27). Jusqu'à présent, les probiotiques les plus connus sont les espèces Bifidobacterium et Lactobacillus qui peuvent inhiber le développement de certains agents pathogènes, modifier positivement notre microbiote intestinal et stimuler la génération de substances hautement bénéfiques à partir d'aliments contenant des fibres (49-51).
Il existe de plus en plus de preuves des effets bénéfiques que ces probiotiques et de nombreux autres peuvent exercer, notamment:
B. lactis HN019™ est une bactérie probiotique isolée à l'origine d'un yogourt produit en Nouvelle-Zélande et consommée dans les produits laitiers depuis des décennies.
Il a été prouvé que B. lactis HN019™ réussit à traverser notre système digestif (34) et a été utilisé à la fois en tant que souche unique et en combinaison avec d'autres probiotiques et prébiotiques dans de nombreux essais cliniques sur l'homme (35-48). Ces essais ont inclus des enfants, des adultes et des personnes âgées.
Il a été démontré que B. lactis HN019™ atténue les problèmes gastro-intestinaux et soutient les mouvements intestinaux.
Une étude s'est concentrée sur des personnes souffrant de constipation après avoir consommé 1 portion (min. 1 milliard d'UFC) de B. lactis HN019™ chaque jour pendant un mois, et a montré une amélioration des selles (40).
Des améliorations du temps de transit intestinal ont également été observées chez ceux qui ont souffert de symptômes gastro-intestinaux au cours de la période d'étude de 14 jours, qui ont consommé au moins 1,8 milliard d'UFC (2 portions) de B. lactis HN019™ (41).
En seulement 14 jours, des améliorations notables des symptômes gastro-intestinaux ont été observées lors de la prise de 1 ou 2 portions de B. lactis HN019™ par jour (41). La dose plus élevée (2 portions) a semblé aider à réduire 8 symptômes gastro-intestinaux sur 9, tandis que la dose plus faible (1 portion) a montré une amélioration significative sur 7 symptômes sur 9 (41).
Ces résultats suggèrent que B. lactis HN019™ peut favoriser la régularité intestinale naturellement et en toute sécurité.
Une étude s'est concentrée sur des personnes de plus de 41 ans pour voir si la consommation de B. lactis HN019™ stimulerait certaines cellules immunitaires qui jouent un rôle clé dans les défenses immunitaires. Ils ont pris 2 portions (2 milliards d'UFC) de B. lactis HN019™ chaque jour pendant au moins 3 semaines, les résultats montrant des améliorations significativement plus importantes de l'activité de certaines cellules immunitaires (39).
HOWARU® est une marque déposée d'International Flavours and Fragrances Inc. ou de ses filiales.
HN019™ est une marque commerciale du groupe Fonterra de sociétés Fonterra utilisées sous licence.
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